Авокадо: польза и вред для женщин. Полезные свойства авокадо для женщин

• 25 Сентября, 2018
• Салаты
• Ксения Медкова

"Аллигаторова груша" или авокадо - фрукт, привезенный из Мексики, который достаточно быстро укоренился в нашем рационе. Изучая полезные свойства и противопоказания авокадо для женщин, стоит отметить, что оно сильно недооценено. В статье представлена подробная информация о данном экзотическом фрукте.

Состав и количество калорий

Стоит отметить, что в данном продукте содержится достаточно большое количество полезных веществ. И использовать его можно не только для приготовления диетических блюд. Перед тем перечислить все вещества, находящиеся в авокадо, стоит сделать одно важное уточнение: представленная далее информация основана на усредненных данных, расчет был произведен исходя из среднего веса одного плода (150-250 г) любого сорта. Итак, в 100 г мякоти авокадо содержится:

• 160 ккал. Это составляет 8 % от суточной нормы питания, рассчитанной на 2000 ккал.
• Объем углеводов равен 8,53 г. Это составляет 3 % от дневной нормы.
• Пищевых волокон: 6,7 г - 27 % нормы.
• 2 г белков составляющих 4 % от необходимого количества.
• 14,7 г жиров. Из них 2,1 г являются ненасыщенными, 9,8 г - мононенасыщенные и 1,8 г - полиненасыщенные. В целом, это 23 % от суточной нормы организма.

Исходя из этой информации, можно сделать вывод, что авокадо при правильном питании не только можно, но и нужно использовать.

Набор витаминов

В этом разделе представлен витаминный состав этого фрукта. Перечень составлен по убыванию:

• 1,39 мг пантотеновой кислоты или же B5;
• 21 мкг витамина K;
• 0,275 мг витамина B6;
• 81 мкг фолиевой кислоты или же B9;
• 2,07 мг витамина E;
• 1,738 мг ниацина или же B3;
• 10 мг витамина C;
• рибофлавин или же B2 в объеме 0,13 мг;
• 0,067 мг тиамина B1;
• витамин A - 146 МЕ.

Минералы

Изучая тему полезности авокадо для женщин, не стоит забывать и о других компонентах, которые входят в состав данного фрукта. Среди них:

• 485 мг калия;
• 29 мг магния;
• 0,142 мг марганца;
• 52 мг фосфора;
• 0,64 мг цинка;
• 0,55 мг железа;
• 12 мг кальция.

Дополнительные компоненты

Помимо указанных выше элементов, обеспечивающих полезность авокадо для женщин, также присутствуют и другие. Среди них:

• 73,23 г воды;
• 7 мкг фтора;
• 76 мг бета-ситостерола.

Далее стоит разобраться в противопоказаниях и полезных свойствах авокадо для женщин.

Когда запрещено есть данный продукт?

Существует ряд ситуаций, когда употреблять авокадо строго запрещено. Вот их краткий перечень:

• наличие аллергии на цитрусы;
• индивидуальная непереносимость плода в целом, или же к некоторым компонентам в его составе;
• наличие аллергических реакций на латексный материал.

Положительные моменты

Очень важно знать, что зрелый плод желтого, а не зеленого цвета, как все привыкли считать. Но перейдем же к полезным свойствам авокадо для женщин. Вот их перечень:

• Благодаря своему богатому составу он способствует улучшению памяти и повышению уровня работоспособности.
• Является одним из главных помощников в очистке крови и препятствует образованию холестериновых бляшек. Именно это качество сделало его главным фруктом в меню для диабетиков.
• Достаточно часто врачи рекомендуют авокадо тем пациентам, которые недавно перенесли различные инфекционные заболевания.
• Крайне полезен в сезоны активного обострения различных вирусов и простуды. Это объясняется тем, что он обеспечивает защиту организма на клеточном уровне.
• Авокадо - афродизиак для женщин. Это подтверждено врачебными исследованиями.
• Способствует повышению уровня гемоглобина.
• Повышает иммунитет.
• Является полезным инструментом при борьбе с развитием таких заболеваний как атеросклероз и сердечно-сосудистая недостаточность. Рекомендован к употреблению людьми, которые страдают от различных заболеваний сердечно-сосудистой системы.
• Помогает организму держаться в стабильном состоянии при попадании в стрессовую ситуацию.
• Препятствует появлению анемии.
• Наличие масла в плоде помогает предотвращать появление пигментных пятен и морщин.
• Крайне полезно для женщин, так как помогает сдержать преждевременное старение кожи.
• Помогает избавиться от неприятных симптомов, которые возникают в период менопаузы.
• Благодаря наличию кальция и фосфора в своем составе, авокадо способствует укреплению костей и зубов.
• Помогает лечить запоры.
• Не стоит также забывать и о пользе авокадо для беременных женщин. В этом случае фрукт помогает полноценно развиваться плоду и его нервной системе. Однако прежде чем начать его употреблять, будущим матерям стоит обратиться за консультацией к врачу.
• Благодаря своему составу позволяет поддерживать водно-солевой баланс в организме.
• Улучшает систему кровообращения.
• Высокое содержание протеина позволяет заменять этим фруктом мясо, которое не входит в меню вегетарианцев.

Рассмотрим, после пользы, вред авокадо для женщин.

Отрицательные моменты

Разумеется, у данного продукта имеются некоторые недостатки. Среди них:

• Крайне токсичная косточка. Употреблять ее категорически запрещено.
• Запрещен к употреблению людьми, которые страдают от аллергии на цитрусовые.

Теперь, на основе информации о пользе и вреде авокадо для женщин, можно перейти к приведению примеров масок и блюд, которые можно приготовить из этого фрукта.

Преимущества маски из авокадо

Стоит отметить, что различные косметические средства, сделанные из мякоти и масла авокадо, весьма полезны. Среди их положительных качеств можно отметить:

• разглаживание кожного покрова, спровоцированное наличием фитогормонов;
• активация процесса регенерации клеток кожи;
• нормализация водного баланса;
• выравнивание цвета лица и удаление морщин.

Маска для волос №1

Для ее приготовления понадобится один спелый плод, три столовых ложки оливкового масла (если ваши волосы сухие и ломкие), мед или кефир (если они жирные), одно куриное яйцо. Готовить массу следует следующим образом:

• мякоть плода размять до состояния кашицы;
• соединить с яйцом и вторым компонентом (в зависимости от типа волос);
• перемешать до получения единой консистенции.

После приготовления нанесите маску на влажные волосы и держите полчаса.

Вторая маска для волос

Интересно, что этот способ ухода за волосами нельзя назвать маской, так как для приготовления требуется всего один компонент, который не нужно ни с чем смешивать. Последовательность действий:

• наберите в ладони немного масла авокадо;
• массирующими движениями втирайте его в волосы;
• полученную маску оставьте на ночь и смойте утром.

Повторять эту полезную для роста волос процедуру необходимо минимум один раз в неделю. При регулярном проведении процедуры уже через месяц волосы окрепнут и начнут лучше расти, уменьшится ломкость.

Далее рассмотрим вред и пользу авокадо для женщин, если использовать фрукт в качестве маски для лица.

Маска для сухой кожи

Выше уже были указаны все положительные моменты подобного способа применения данного продукта, отрицательный же всего один. Заключается он в личной непереносимости плода в целом или же отдельных его компонентов. И теперь, после того как выяснено главное предостережение, можно приступать к приготовлению косметического средства.

Для создания вам понадобится одно спелое авокадо и три столовых ложки оливкового масла. Алгоритм приготовления:

• мякоть плода разомните до состояния кашицы;
• соедините с оливковым маслом и перемешайте до получения однородной консистенции.

После приготовления нанесите ее на лицо и смойте теплой водой через 20 минут.

Маска для жирной кожи

Здесь состав немного другой. Вам понадобится один спелый плод, белок одного яйца и столовая ложка лимонного сока. Готовится маска следующим образом:

• мякоть авокадо разомните до состояния каши;
• влейте туда лимонный сок и яичный белок;
• все перемешайте до получения массы однородной консистенции.

После приготовления равномерно распределите по лицу и смойте через 20 минут.

Теперь рассмотрим варианты блюд с использованием авокадо, а также ознакомимся с примером суточного меню на его основе.

Что можно приготовить?

Далее представлено несколько вариантов простых блюд, которые можно приготовить с авокадо, а также некоторые кулинарные советы.

• Если необходимо приготовить какой-нибудь быстрый и легкий перекус, то можно сделать бутерброды из хрустящего тоста и сыра, кусочков авокадо или кашицы из его мякоти и красной рыбы.
• Очень вкусными получаются салаты на основе данного фрукта. Его можно добавлять в блюда с отварными креветками, консервированным ананасом, листьями салата и многим другим.
• В качестве заправки стоит использовать только натуральный йогурт.
• Учтите, что добавлять авокадо в салат необходимо последним. Это позволит ему дольше оставаться свежим и не чернеть.

Суточное меню

Теперь разберемся с примером того, как можно провести день, употребляя блюда на основе данного плода. Стоит отметить, что отзывы об авокадо при похудении в большинстве своем положительные. Отмечаются благоприятные и заметные изменения во внешности при соблюдении специального меню. Вот его пример:

• В качестве завтрака можно приготовить смесь из мякоти авокадо и творога (или йогурта).
• В обед можно порезать кубиками 3 половинки данного фрукта и смешать с нарезанным огурцом и вареным яйцом. В качестве заправки к салату можно приготовить йогурт с рубленой зеленью.
• В качестве ужина стоит сделать смесь из половинки авокадо и обезжиренного творога. Полученную смесь использовать как заправку к вареной курице, рыбе или мясу.

Чтобы получить заметные результаты, соблюдать диету рекомендуется в течение 14 дней и повторять два раза в месяц.

Как правильно выбрать плод?

После того как вы узнали о пользе и вреде авокадо для женщин, стоит ответить на самый главный вопрос, который приведен в заголовке этого раздела. Далее приведено несколько полезных советов:

• на кожице должны отсутствовать пятна, а сама она должна быть плотной и шероховатой, с равномерной окраской;
• после нажатия на кожице должна оставаться небольшая вмятина, но сам плод не должен быть слишком мягким;
• плод можно приобретать, если в процессе тряски слышен стук косточки;
• в месте крепления плода к ветке не должно быть выступающего хвостика, а сама область должна быть окрашена в желтый цвет с оранжевыми крапинками.